澄清湖接力賽

繼上次 阿公店盃接力賽 之後，又再次接受吳先生的邀請參加 6 月 20 日舉辦的 澄清湖接力， 這項比賽號稱馬拉松接力，也就是說參加接力的 7 個人要跑完 42 公里， 平均每個人跑 6 公里。 接力賽是 8 點開始，所以我 6:40 就起床了， 7:10 出發， 這是第一次自己騎車到澄清湖，有點擔心會迷路， 不過澄清湖是個知名景點，其實很容易找，一路上都有路標， 從九如路一直騎接澄清湖路左轉到底就是了， 一路上天空有厚厚的烏雲，還不時飄雨， 昨天剛發布蓮花的颱風的海上警報，我還在想說今天會不會不能跑。 即使如此，還是決定先騎到澄清湖，到時再見機行事。

校慶 3000 公尺

3月25日是學校校慶，我參加了 3000 公尺的比賽， 今年比賽日期是到3月初才公布， 害我只有3個禮拜的時間可以準備， 平常都是練 8-10 km 順順的跑，沒有特意加強速度， 為了參加比賽，我還練了間歇跑提升速度。 根據練習的數據來看，我最快可以跑到 11 分 30 秒。 去年一直在受傷的陰影中，沒辦法參加比賽，直到今年初才完全復原， 再加上又老了一歲，我想應該沒法在這一次比賽中突破之前的記錄。

阿公店盃接力賽

8月26日參加了阿公店盃接力賽， 一隊有 6 個人，每個人要跑 5 公里。 會參加比賽是因為吳先生的邀請， 擔任中油慢跑的外援。 之前沒有跑過外面的比賽， 只有參加過校內的比賽。 跑 5 公里我大概需要 20 分， 不過如果要參加比賽，我覺得至少要跑進 18 分內才夠水準， 有受過訓練的跑者成績大概在 16 分初左右。 我的練習方式是一個禮拜跑 4 天，一次跑操場 20 圈 (1圈400公尺)， 練習的時間、分量都算很少， 不過，跑步對我來說主要是維持身體健康， 所以目前也沒有打算再增加練習的時間。

比賽地點在 隬陀國中 附近，用 urmap 畫的比賽 路線圖 測得的距離大概是 5 公里。 當天的天氣不錯，太陽不是很大，適合跑步。 我被排在第一棒，原因是年輕，起步可以衝， 下午 3:30 一起跑之後，就看到前一群人衝了出去， 不想落後領先集團太多，所以一開始就用了 8 成力， 這應該是錯誤的決定，跑了大概快一公里之後，速度就開始掉，呼吸已經跟不上了， 只好放慢，等到體力稍微回復之後，再提升速度，後來比賽就一直維持這樣的節奏， 中間大概有追過 5 個人，跑到最後 1 公里的時候，我的呼吸已經非常吃力， 總覺得終點好遠，最後是用意志力撐完的，終點前的 200 公尺也沒辦法加速， 吳先生幫我測得的成績是 19'09， 是我目前跑 5000 公尺的最佳成績， 同隊的隊友說，如果穿比賽用的鞋子，還可再快個 10 秒， 我穿的鞋子是練習用，拿來比賽的話會嫌太重。

最後我們這一隊拿到第 18 名，總共好像有 43 隊參加。 不得不提一下我的隊友，第 3 棒的吳先生，已經 60 多歲， 在有腳傷的情況下，還可以跑到 22 分多的成績， 第 5 棒的許先生，大概 50 多歲，居然可以跑到 19 分多， 只比我慢一點，實在厲害，只能用老當益壯來形容他們了， 不知道我到他們這個年紀的時候，5 公里可以在幾分鐘內完成。

參加這種多人的接力賽果然有趣， 隊友會替你加油打氣，還有提醒一些比賽的注意事項，讓人覺得很溫暖。 還有我發現我的基本動作還要再加強， 跨步的動作不是很穩定，導致體力流失的很快， 比賽一開始加速的時候，還沒體會到這點， 是到有點喘的時候，才發現大腿的擺動不是很自然。 但是參加比賽實在是好秏時間啊， 回家之後還需要一天的時間休息， 所以之後如果要參加比賽的話，我會再多考慮一下。 儘管如此，能夠參加這次的比賽，還是覺得很開心 :P

跑步記趣

今天是校慶完的第二天， 小腿的酸痛還沒有完全消除， 覺得是越野跑爬山路帶來的影響， 不過練習慢跑應該沒問題。 到操場的時間是下午 7:00 左右，跟之前的練習一樣，打算跑 20 圈。

一開始我就慢慢的跑，跑到第 5 圈後， 我注意第一道也有一個人在跑步， 其實之前跑的時候常常看到他， 他的速度不快， 跑步特色是喘氣聲很大， 他的跑步姿勢還可以， 只是手會向外面甩。 我想說他的速度不快， 就稍微加速超過他好了， 那知，我加速他也加速，似乎不想讓我超過他。 那時我也不想跑太快， 就以稍快的速度跟著他跑， 看他可以撐多久。

他的體重應該有 80kg 以上， 我從後面看他的腳步已經有些沉重， 代表這個速度對他來說應該是稍快。 這個速度對我來說不會喘，只是校慶後腳的疲勞還沒恢復， 覺得還是保守些好，於是就跟在他後面跑， 跑完 5 圈後，他突然跟我說他還剩半圈， 他已經跑了 25 圈。 這時我有點驚訝，我也不知道說些什麼好， 就跟他說加油。 這時我還剩 10 圈， 不過最後只跑了 8 圈， 因為已經覺得肌肉疲勞， 所以就提早結束了，反正來日方長。 最後的記錄是：

     9'26"73, 8'32"14, 9'17"18, 5'33"46

前三項是 5 圈的時間，而第四項是最後 3 圈的時間。 由記錄可知第 6~10 圈的確是跑太快了啊！ 最後我在休息的時候，有一位約 50 歲的阿伯問我說「小弟，跑幾圈啊？」 我一聽有點傻眼，我已經 27 歲了 XD 他又問我是不是每天跑，因為他常常看到我， 我回說我是隔天跑，跑 20 圈左右， 他再問我是不是在跑馬拉松？ 一般人似乎對馬拉松的距離不太清楚， 馬拉松的距離是 42.195 公里，400 公尺的操場要跑 105.5 圈啊， 我還未夠班。 我其實也常常看到他繞操場走，但只有看到背影。

校慶 - 環校越野跑

3 月 28 日是學校校慶， 照例環校越野跑應該是在前一天舉辦，而其它項目是在校慶當天舉辦， 可是今年居然把環校越野跑移到校慶當天比，而且時間還是早上 7:30， 關於這點我只能說 「要命」。 所幸 3000 公尺是下午 1:20 比，而不是上午。

環校越野跑的 路線 跟之前一樣。 為了參加環校越野跑， 上星期五做了一次測驗，那時成績是 18' 47 比上次測驗成績快了 1' 08， 而且相當接近上次比賽時的 成績， 所以我目前的實力應該比上一次強。 比賽前晚 1:00 就睡了 (平常大概會到 3:00 才睡)， 早上 6:00 起來後，覺得精神還不差，狀況應該還可以。 擔心吃了早餐會肚子痛，所以比賽前沒有吃任何東西，只有喝水。 7:00 到了檢錄的地方，卻發現工作人員並沒把檢錄的東西事先準備好， 搞到比賽前幾分鐘都還有人在檢錄， 所幸這次比較早到，還有充足的時間可以做熱身。 7:00 的時候還沒有什麼陽光， 有微風吹，是個跑步的好天氣。

可能是因為比賽移到早上的原因， 參賽的人數不多， 所以所有的組別都一起出發。 一起跑後有 5 個人在我前面，3 個不認識， 有兩個對手是目前的我所無法超越的。 那時覺得呼吸不太順，可能是不習慣在早上跑步吧！ 快要出操場時有一個粗框藍衣男，跑在我右邊， 好像要擋到我前面的路， 為了避免煞車再超過他的步驟， 我就說「借過」 (不太記得我當時是說什麼)， 他也識趣地沒有靠過來 (只能說感恩)。 過了逸仙館後，只剩 3 個人在我前面， 跟我最接近的是穿紅白相間衣服的， 我發現他只有起跑稍快，後面速度就掉下來了。 過了進海科院的轉角時，我就超越他了。 此時，我前面只剩兩個人囉。 剛進入海科院兩棟大樓之間的道路時， 我看到上次第一名 (簡稱 A) 已經在跑上坡了， 而上次第二名 (簡稱 B) 大概離我 30 公尺左右。 記得上跑到這裡的時候是完全看不見 A， 而 B 已經在跑上坡了， 這表示我的速度應該有所提升吧！

接下來就是恐怖的爬坡。 海科上坡還不是很陡， 可是武嶺上坡就真得很陡， 最陡的地方估計有 30 度。 爬坡需要大量的氧氣， 所以即使速度放慢還是覺得很喘， 克服這點的方法就是增加自己的肺活量。 爬坡時我總是想著只要過了最高點就可以獲得喘息， 藉此來說服自己不停的跑。 不像第一次跑環校因為太喘而停下來， 這次速度雖然慢，還是「跑」完了這一段上坡。 不過目前是完全看不到前面二人的背影， 之後的下坡我就放輕鬆跑，也沒有刻意加速， 最後就以等速跑回終點。 最後的成績如下：

挑戰組	15' 16" 99	16' 36" 00	18' 02" 37
活力組	20' 56" 27	22' 20" 20	22' 21" 44
女生組	23' 14" 79	24' 57" 81	27' 52" 49

最後拿到第 3 名，比起上次 成績， 進步了 41 秒，自己覺得還算滿意。 我覺得比較誇張的是第一名居然進步了 55 秒之多 Orz... 跑完之後跟系上通訊組的周老師聊天 (活力組第一名就是周老師)， 之前校慶的時候有聊過，不過這次聊得比較久， 大概是交換一下跑步的心得。 只要沒受傷， 每一次校慶他都會參加比賽，看不出已經 50 歲了， 3000 公尺居然可以在 13 分內跑完，實在另人佩服。 此外，他是一個很神奇的人， 頭髮長度總是維持在比光頭稍微長一點， 前兩年他跑 3000 公尺時居然沒有穿鞋子， 去年他有穿鞋子，但他說他的鞋子是 20 年前的 (驚)。

越野跑比完之後， 就回到實驗室洗澡休息， 10:30 吃了一個薯餅跟飯團當作午餐， 也順便吃完早上買的早餐，一瓶多多跟一片葡萄土司， 之後還是休息 (此時我的心跳大概是每分鐘 95 下，比正常心跳快了 30 下)。 腳的狀況還算正常， 只是小腿的肌肉有點緊， 右大腿肌肉的舊傷，還是老樣子， 有感覺可是還不致於影響正常跑步。 下午的比賽應該沒問題吧。

3000 公尺比賽在下午 1:30 開始， 一起跑我前面只有兩個人， 一個是無法超越的第一名， 另一個是他朋友 (簡稱 C)，不過之前沒有看他參加過比賽。 (越野跑第二名沒有參加比賽，我覺得他應該不是中山的學生。) C 的第一圈還蠻快的，第二圈就被我追過了。 我參加校內 3000 公尺的經驗是，大概在第三圈後就可以知道對手的實力了， 3000 公尺比賽要跑操場 7.5 圈，通常第一圈可以看到很多人以接近自己極限的速度在跑， 可是要維持這種速度很恐怖，沒在練的人以這種速度跑個一圈頂多兩圈，就會受不了， 之後只能用走的。 一開始我的速度稍快，可能是每圈 1' 25 ~ 1' 29。 跑完第三圈時，我覺得有點渴，應該是賽前覺得今天天氣不會很熱，所以水灌得不夠多，失策！ 為了避免水分流失，我是閉著嘴巴在跑，只用鼻子呼吸，這時候跑步開始變得很辛苦， 我完全不能加速，只能讓速度維持在一定的水準 (可能是在每圈 1' 29 ~ 1' 32 左右)， 最後的 4,5,6,7 圈算是用撐的， 最後 50 公尺有小加速，不過成績可能不是很好，因為完全沒有加速的感覺啊！ 最後成績如下：

學生男子組	9' 48" 99	11' 07" 36	12' 09" 24
大一男子組	11' 54" 66	12' 57" 46	12' 57" 71

我是第二名，成績是 11' 07 比上次 3000 公尺 進步了 11 秒。12' 48 是周老師的成績。

環校越野跑

11 月 8 號是環校越野跑的日子，下午 4:30 開始， 溫度適中，很適合跑步。 越野跑路線跟上次 一樣， 號稱 5000 公尺，我覺得實際長度大概在 4600-4800 公尺左右。

校慶 - 環校越野跑

4月26日是 學校 校慶，照例我會報名環校越野跑跟 3000 公尺。 環校越野跑路線 全長 號稱 5000 公尺，不過實際上應該沒有到 5000 公尺，用 UrMap 測得的距離是 4600 公尺。

5000 公尺

今天第一次以輕鬆的方式跑完 5000 公尺， 還達成了個人最佳成績 20'32"74， 這個記錄算是我的一個里程碑，下次我要往 20 分內邁進。 未來的目標是跑進 18 分內。

之前頂多只能ㄍㄧㄥ完 4000 公尺， 這次測的時候本來也打算只跑 4000 公尺， 可是跑到第10圈的時候，發現自己居然還有餘力， 所以就跑完 5000 公尺， 跑完之後其實也不會很喘，很是神奇。

我發現訣竅在於過彎的技術， 覺得之前體力都消耗在轉彎的地方， 所以這次過彎時有特別注意。 主要就是腰要挺直，大腿自然抬高，不要刻意加速。 至於在跑直線的時候，要把自己幻想成一支飄浮在空中的箭， 沒錯，就是飄浮， 感覺就像是腳只要往地上輕輕一點， 身體就會往前飄浮，很好玩。

跑步 - 長條圖 (bar graph)

我有跑步的習慣， 每次都會把跑步的秒數記錄下來， 存在一個純文字檔，使用下面的格式(沒有斷行)：

3/26, 1'16"13, 1'18"44, 1'08"75, 1'09"59, (2'01),
      1'16"05, 1'16"66, 1'16"03, 1'09"55, (2'26),
      1'14"42, 1'12"97, 1'12"30, 1'09"15, (3'39),
      1'12"22, 1'10"85, 1'08"78, (3'59),
      1'05"45, 1'07"58, 1'05"95

欄位用逗號分隔，第一個欄位是日期， 之後的欄位是我的跑步秒數，1'16"13 的意思是1分16.13秒， 在括號之內的秒數是休息秒數。 我設定跑完 800 公尺或是 1200 公尺之後就會休息一圈。