環校越野跑

11 月 8 號是環校越野跑的日子，下午 4:30 開始， 溫度適中，很適合跑步。 越野跑路線跟上次 一樣， 號稱 5000 公尺，我覺得實際長度大概在 4600-4800 公尺左右。

右大腿拉傷已經有一段時間了，一直沒有好，平常練習的時候，也不敢太操。 這陣子比較著重 跑步姿勢 與攝氧能力的練習。 我相信唯有打好基礎之後，速度才能不斷提升， 不過目前的速度比之前慢很多。 環校越野跑之前，做了一次測驗，時間是 19' 55， 比印象中上一次越野跑前的測驗時間大概慢了 30 秒左右。 上次越野跑的比賽成績 18' 23，這次在有腳傷的情況下，預估的比賽成績是 19' 00。 跑完這次比賽之後，我打算完全的休息一個月，讓大腿拉傷可以痊癒。

我有晚睡的習慣，昨天上午 3:30 時才躺到床上， 睡到下午 2:00 才起床，排除宿便，刷牙洗臉之後， 居然已經 3:00 了，可是我還沒吃飯啊！ 因為 4:30 就要比賽了，不敢吃難消化的東西， 最後只吃了一片土司，就到檢錄的地方了。 檢錄完，別上號碼布之後，居然只剩 5 分鐘的熱身時間，完全不夠啊！ 快速的熱身及跑操場一圈以後，比賽就開始了。

一開始照例會有人跑得很快。 我前面有 5 個人， 有 2 個我知道我鐵定追不上， 至於剩下的 3 個都沒看過。 一出操場，就有一個被我超越， 出逸仙館轉角，又有一個被我超越， 到了要進入海科院的路上， 我看到前面一個人居然叉著腰在跑步， 果然，在不到海科院上坡的時候，就被我超越了， 我超過他時，他還跟我打招呼 Orz

可是這時候我前面居然看不見人了， 沒想到我跟第二名的差距是如此的大。 跑完海科上坡便進入恐怖的武嶺上坡， 因為後面沒有追兵，前面也沒有人， 我就順順的跑，維持頗慢的速度跑完上坡， 比上次進步的地方是，這一次完全沒有停下來。 到進入操場最後的一百公尺這一段， 看到人群，還小加速一下，最後的拿到挑戰組第三名，秒數是 18' 43， 算是可以接受的成績。 總成績列在下面的表格，活力組是 40 歲以上在跑的。

挑戰組	16' 11" 76	17' 02" 33	18' 43" 20
活力組	20' 02" 83	20' 47" 87	22' 06" 30
女生組	20' 41	23' 02	24' 22

挑戰組前四名的差距居然都在 1 分以上，真是誇張，難怪我在跑的時候，前後都沒人。 挑戰組第五名以後，成績就蠻接近，都在 20 分到 21 分之間。 值得一提的是活力組跟女生組的第一名都是外國人， 這一屆還蠻多外國學生參賽，大概有 6-8 個，他們的 跑步姿勢 看起來都蠻正確的。尤其是女生組的第一名，更是另人驚豔， 她步幅很大，但是動作很協調，上半身的晃動很小， 如果她是男生的話，我覺得成績大概會落在 16 分初左右。

後記：

• 我跑完之後，就立刻停下來，身體向前傾，雙手頂著大腿，用力的呼吸。 這時候旁邊有人在喊，跑完不要立刻停下來。我心裡的 OS 是： 「我又沒坐下來，站著呼吸，沒有錯吧...」
• 我覺得測驗秒數跟比賽秒數有 1 分多的差距，是在於比賽時的障礙比較少， 因為有交通管制。另一個原因是比賽的時候有壓力，這股壓力會逼自己跑快一點。
• 雖然腳有傷，可是比賽秒數卻沒有掉很多，我覺得原因在於攝氧能力的提升， 之前的秒數雖然比較少，可是很喘，幾乎已經超過我的極限了。這次感覺跑得蠻輕鬆的。 在 孵蛋箱討論區 看到這一句話：「最大攝氧量是決定5000公尺成績優劣的最大因素。 以同一人來說，有練跟沒練的成績差距可達5分鐘以上。」， 不禁大為振奮，原來我進步的空間還很大。 之前完全沒有做提升最大攝氧量的練習，難怪一到比賽後段，就感覺吸不到氧氣， 即使很用力的呼吸，還是很喘。增進最大攝氧量的方法在 這裡。 腳傷痊癒之後，我一定要好好練習。